在快节奏的现代生活中，健康已成为人们最为珍视的财富，每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。旨在推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。

 “三减三健”看似简单的日常行为，却与慢性疾病的防控息息相关。如今，高盐、高油、高糖的饮食习惯逐渐成为肥胖、心脑血管疾病等健康问题的温床，不良生活习惯正悄然侵蚀着我们的健康。

因此，守护健康，从践行“三减三健”开始！

三减：饮食里的健康加减法

减盐

 过量摄入食盐会诱发高血压，并增加心脏病、脑梗等多种疾病的风险。《中国居民膳食指南》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。

（1）烹饪时用定量盐勺，一般少放5％-10％盐分不影响口味。（2）可使用无盐混合调味料或辣椒、大蒜、醋、胡椒等提味。（3）少吃高盐加工食品如熟食肉类、午餐肉、香肠、罐头食品等，尽量选新鲜肉类、海鲜和蛋类。（4）少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜蔬菜。

减油

 过量的油脂摄入容易导致肥胖和心血管疾病。《中国居民膳食指南》推荐的食用油用量是成人每天25-30克，相当于普通白瓷勺2-3勺。

（1）使用定量控油壶，定量倒油。（2）选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、亚麻籽油等。（3）多用蒸、煮、炖，少油炸、煎炸等烹饪方式。（4）应少吃或不吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等油炸食品。

减糖

 过多的糖分摄入不仅会引发龋齿，还与肥胖、糖尿病等疾病密切相关。《中国居民膳食指南》建议成人每日添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）烹调食物时应少放糖，改用其它调味料提味。（2）减少购买含糖饮料，多喝白开水、淡茶水。（3）减少摄入高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）。（4）用低糖水果（像莓类、橙子）代替甜点，解馋又补维生素。

三健：打造健康身体根基

健康口腔

 口腔健康是全身健康的重要部分。龋齿、牙周炎等口腔问题会影响进食、说话，还可能与心血管疾病、糖尿病等全身性疾病相关联。

（1）每日早晚刷牙两次，每次不少于2分钟，掌握巴氏刷牙法，可有效清洁牙齿和牙龈

（2）使用牙线清理牙刷难触及的牙缝，防止食物残渣残留滋生细菌。

（3）定期（每半年到一年）带家人看牙医，进行口腔检查和洗牙，早发现早治疗口腔问题。

（4）家长要帮助孩子养成良好口腔卫生习惯，从第一颗乳牙萌出开始清洁口腔。

健康体重

 保持健康体重对预防慢性病至关重要。可通过身体质量指数（BMI）判断体重是否健康，计算公式为BMI=体重（千克）÷身高（米）²，正常范围在18.5-23.9之间。超重和肥胖会增加患高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。

（1）在饮食中，注重食物的多样性，保证每餐有谷类、蔬菜、蛋白质类食物。（2）控制每餐的分量，避免暴饮暴食。（3）多运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车，也可适当进行平板支撑、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。（4）定期测量体重和腰围，根据数据调整饮食和运动计划。

健康骨骼

骨骼支撑着我们的身体，可保护内脏器官。随着年龄增长，骨骼健康问题渐显。充足的钙和维生素D摄入是维持骨骼健康的基础。

（1）加强营养补充，多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物。

（2）每天至少日照20分钟，可促进维生素D合成，助身体吸收钙。

（3）养成长期锻炼的习惯，散步、太极拳、瑜伽等运动都有助于增强骨骼强度。

（4）保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减少对脊柱和关节的压力。

（5）对于老年人，预防跌倒至关重要，家中可以安装扶手、保持地面干燥等，降低骨折风险。

盐不过5糖25，油要控制30克,早晚刷牙不能少，体重腰围定期量,吃动平衡最重要，健康生活伴一生,让我们从今天开始，践行“三减三健”，为自己和家人的健康保驾护航！