启维健康科普 | “三减三健”助力健康中国

      国务院办公厅印发《国民营养计划（2017－2030 年）》，提出要积极推进全民健康生活方式行

动，广泛开展以“三减三健”为重点的专项行动，控制饮食，积极而有效地运动起来，这是控制心血

管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平的一项有效措施。

什么是“三减三健”？

指的是减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐行动：如果食盐摄入量过多，会导致胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖等症状。根据《中国居民膳

食指南（2016）》推荐，每个人按年龄段，每天食盐的摄入量是不同的：成人每天盐摄入量不超过 6g，

2-3 岁不超过 2g， 4-6 岁不超过 3g，6-7 岁不超过 4g，平我们可以使用定量盐勺、少吃腌制食物、

用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。

减油行动：有些人喜欢吃油炸食物，摄入过多油脂，容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或

肾动脉硬化等症状，健康成人每人每天烹调用油量不超过 25~30 克，平时要少吃油炸食品、不喝菜汤、

少用烹调油、吃多种植物油、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

减糖行动：糖摄入过多容易增加龋齿、饮食质量不佳、慢性疾病风险或肥胖，每人每天摄入的糖分最好在

25 克以下，不超过 50 克，因此要注意糖摄入的渠道、减少吃高糖食物的次数、不喝或者少喝含糖饮料、

而婴幼儿食品无需添加糖分的。

 健康口腔：一口好的牙齿不仅健康，笑起来也好看，健康口腔指的是：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜

色正常、无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，每天早晚刷两次牙、餐后要及

时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。

          健康体重：管住嘴、多动腿，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。超重或肥胖者应长期坚持减重计划，

提倡安全减重、定期测量体重指数。健康体重对骨骼健康也很有帮助，健康骨骼、避免骨质疏松和其并发症。

          健康骨骼：预防骨质疏松，要多吃含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食、少饮酒不吸烟、老人要预防跌倒、高危

人群要早去正规医院接受检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。 我们通过开展合理膳食、适量运动、

控烟限酒、心理健康等内容的专项行动，让更多居民树立自己是健康第一责任人的意识，形成良好的健康行为。